ladnie ladnie

Wszyscy mamy dużo na głowie ;) Niektórzy jeszcze więcej ! I jeszcze ciężej pracują także motywacja musi być hehe ;) Ale do jakiego bf masz zamiar zejść? Ja bym zrobił redu a'la kurek .. później ładnie dołożył w maire czystego mięcha a był zniego niezły chudzielec.

wymiary masz podobne do moich wiec ja polece to co mnie ladnie porobilo 1-10 tren 100 e2d 1-12 prop 100/150 e2d 5-11 wino 50-60ed ( a teraz zamiast wina bym sprobowal mastera. naprawde bardzo fajny cykl, zyla wychodzi ładnie, do tego aeroby na maxa i jest dobrze.

Ładnie zeszło :-) Ze spodniami mam podobny problem, waga spadla wymiary tez a cięzko coś dobrać żeby było wygodne ;-) Ostatnio byłem w sklepie to albo za duże w pasie i na nogę wchodzą, albo nie naciągnę na udo nogawki :-)

Dzień 8 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 3 jaja domowe+ pekińska+ jogurt naturalny II posiłek- 230g szynki wieprzowej+ pekińska+ jogurt naturalny+ rukola+ oliwki III posiłek- 230g szynki wieprzowej+ pekińska+ pomidory IV posiłek- makrela+ pekińska+ papryka+ oliwki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw I [...]

jest b. ładnie! dobra robota :-) powodzenia na egzaminie i w dalszej drodze po ideał :-)

jest b. ładnie! dobra robota :-) powodzenia na egzaminie i w dalszej drodze po ideał :-) Klasa, lukałem z przyczajki ;) moje gratulacje, bo w hooy roboty odwaliłeś :) Dzięki dzięki, mam nadzieję, że na następnym podsumowaniu znowu zaskoczę pozytywnym efektem :-) Dopiero pierwszy dzień przerwy a już mnie nosi, żeby pójść na trening, efekty same [...]

Kolego daj sobie spokój z CP, to już stack kreatynowy. Narazie kup sobie samo mono, chociaz i tak branie kretki jest zalecane minimum po 6 miesiącach ćwiczeń. Z czasem będziesz mógł robić take cykle jak właśnie CP+mono, ale póki co sam monohydrat Cię ładnie poklepie, wiec wg mnie nie ma sensu wydawanie kasy na CP. Jak masz ładnie ułożoną dietę to [...]

Jak najbardziej pracuje nad kalorycznością,choć jest to droga przez ciernie. Wrzucam miskę z 2 dni, wtedy kiedy staram się jeść ładnie i więcej kalorycznie. Dzisiejszą miskę wrzucę pod konie dnia plus treningi. /SFD/2016/8/3/e96f56b745544242a7abc7f860d26a28.png /SFD/2016/8/3/e44872d0a5bd456480b88a2da723699e.png

Brawo :-) Widze, ze co raz lepiej !! :-) Ja niestety choruje na niedoczynnosc tarczycy i hashimoto. I od momentu kiedy dowiedzialam sie o tej przypadlosci zaczelam wykluczac ze swojej diety produkty, ktore moglyby mi szkodzic. I tym samym nie pije mleka krowiego juz prawie 2 lata. Jogurtow, kefirow nie jadam praktycznie wcale. A po serze, jak [...]

Brawo ! Jestem z Ciebie dumna widzac jak ladnie pniesz sie z kaloriami w gore :-) Tak jak Ty ciezko mi idzie dokladanie kalorii (bo przeciez jak to tak, zazwyczaj sie je obcinalo, co nie ? ;-) ) Mi sie wydaje, ze mozesz sobie dokladac po 100kcal na tydzien i sie obserwowac. Twoj organizm bedzie mial czas na adaptacje do wiekszej ilosci jedzenia [...]

Ok, wielkie dzięki Eveline !! Zrozumiałam w czym rzecz i już ładnie będę się do tego stosować. Czyli fitnessy tylko 'for fun' :) To na razie 3 treningi tygodniowo będą siłowe do tego fitnessy w DNT. Cardio po treningu odpuszcze. Trochę ogarnęłam dietę, a raczej potrzebe planowania i jak mam komponować posiłki, żeby to makro wyglądało jako tako. [...]

Urlooop oj dobrze mi tam było w tej Grecji. Słońce, plaża, morze, pyszne wino, prawdizwa grecka feta, oliwki, pycha hummusy, bakłażany, nadziewane liście winogron. Dużo zwiedzania, łażenia, bieganie o 7 rano nad brzegiem morza, pływanie w basenie i spacery po ciepłym piasku przy blasku księzyca ;-D;-D;-D Odpoczęlam bardzo. Dietowo spokojnie, wiem, [...]

@Nightingal coś tam skleciłam z planem A i B. Spojrzysz? :-) Na chwilę obecną (do grudnia) moge ćwiczyć jedynie 3 razy w tyg na siłce: sobota, niedziela i najprawdopodobniej środa lub czwartek. W DNT spacer ok1.5h szybszym tempem. Co chce osiągnąć? 1. Bardziej ujędrnić skórę ( po siłce widzę już male efekty w zmianie składu ciała, ale to tylko [...]

Aisa, polecam pokicać od czasu do czasu :-) Fajny relaks, a napocić też się można 23.01 DT Trening B 1. MC Rumun 5x8-10 15/15/15/20/25 2. Przysiad bułgarski 3x12-15 (hantle) 6/6/6 3. Ściąganie drążka górnego do karku 4x 8-10 60sek 15/15/20/20 4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 20/20/20/25 5. Wyciskanie sztangielek [...]

25.01 DT Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 25/25/30/30/35 25/25/3035/35 2. Sumo squat z hantlą na stepach 3x12-15 20/24/24 20/24/24 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc/siedząc 3x 12-15 11/11/15 11/15/15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 6/6/8/8 6/8/8/8 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x8-10 10/10/15/15 [...]

No troche mnie tu nie było. }:-( Trafł się szybki wyjazd służbowy w pon i wt. Do tego po powrocie leczenie kanałowe zęba i wizyta u lekarza w sprawie kortyzolu, bo nadal nie spada:-{. 'Zdecydowałam się na alternatywną medycyne chińską. Ciekawa jestem efektu tych ziół. Generanie ten tydzień nie liczę jakoś bardzo dokładnie michy, bo nie mam ani [...]

300to juz bym nie dal ale 200 tak ja lubie tak samo bardzo jak panna pachnie bo jak jej nie widze to czuje jej perfumki jak ladnie pachnela i juz mysle o nastepnym spotkaniu z niabo jak ladnie pachnie to calkiem inaczej sie prezentuje niz ta inna dziewczyna szybciej przycioga faceta do siebie

kesieo to dokladnie tak samo jak z facetami - ten ktory ladnie pachnie bardziej przyciaga dziewczyny wogole dla kobiet jest wazne zeby ich mezczyzna ladnie pachnial (i nie tylko ich ) to dodaje mu uroku i meskosci

hmmm no przeciez nie bede ciągnąprzez poł roku :D ja mysle ze jeszcze 3 tygodnie i starczy bo podczas treningów bardzo ładnie puchne po tym wszystkim najbardziej sie ciesze z barków jak je cwicze to sie robiąogromne i ładnie uzylenia na nich widac :)aha i jeszcze jedno co myslicie o takim pomysle zeby z ate 3 tygpdnie przerwac suplementacje na 4 [...]

Znam po sobie reakcje na to jak ktoś ci zmienia każde cwiczenie w partie miesniowej. po prostu tego nienawidzimy bo mamy swoje zlote cwiczenia, ktore nas buduja :) moim zdaniem Klatka przeładowana biceps . prosty . mlotkiem i modlitewnik ( odpowiednio 4- 3- 3 serie ) nogi spoko . brzuch indywidualne sprawa. najpierw dól cwiczymy potem srodek i [...]